När glukosamin inte hjälper mot stela leder

Du har tagit glukosamin i ett par månader, och knäna är lika stela i trappan som förut. Då är kollagen typ II, MSM och boswellia de tre alternativ som är mest värda att titta på. I två studier har kollagen typ II dessutom fått bättre resultat än glukosamin med kondroitin, ett annat broskämne som ofta säljs tillsammans med glukosamin.

Kort svar

Glukosamin hjälper inte alla. I en av de största studierna var det i sig inte bättre än placebo.
Kollagen typ II är samma sorts kollagen som finns i ledbrosket.
I två studier fick odenaturerat kollagen typ II, alltså kollagen som inte har brutits ned, bättre resultat än glukosamin med kondroitin.
MSM är en svavelförening. Svavel är en byggsten i brosk och bindväv.
Boswellia är ett hartsextrakt med lång tradition och studier på stela knän.
Collagen Vital har alla tre i en tablett om dagen.

I den här artikeln:

Varför hjälpte inte glukosaminet?
Vad kan du prova i stället för glukosamin?
Vad visar studierna om kollagen typ II mot glukosamin?
Vad ska du titta efter i ett kollagentillskott för lederna?
Vilka ledtillskott med kollagen typ 2 finns i Sverige?
Vad kan du göra själv för stela knän?
Vanliga frågor

Varför hjälpte inte glukosaminet?

För att glukosamin inte hjälper alla, och du är långt ifrån ensam om att inte märka något.

Glukosamin är ett ämne som finns i brosk. Som tillskott utvinns det oftast ur skalen från skaldjur, och det har sålts för lederna i flera decennier.

I en av de största studierna som gjorts fick 1 583 personer med ont i knäna antingen glukosamin, kondroitin, båda två, ett smärtstillande läkemedel eller placebo i ett halvår. Glukosamin var i sig inte bättre än placebo.

Vissa blir hjälpta, men inte alla. Märkte du ingenting är det rimligt att prova något annat.

Vad kan du prova i stället för glukosamin?

De som oftast nämns är kollagen typ II, MSM och boswellia. De är olika sorters ämnen, och därför kombineras de ofta.

Kollagen typ II

Kollagen är kroppens vanligaste protein, men det finns flera sorter. Typ I finns mest i hud och skelett. Typ II är den sort som dominerar i ledbrosket, det glatta skiktet som gör att knäet kan böjas utan att ben skaver mot ben.

Kollagen typ II finns i två former. Hydrolyserat kollagen är nedbrutet i små bitar och doseras i gram. Odenaturerat kollagen typ II bearbetas vid låg temperatur, behåller sin ursprungliga struktur och doseras i milligram. Det är den formen som har jämförts med glukosamin. Mer om skillnaden står i artikeln om kollagen typ II.

MSM

MSM står för metylsulfonylmetan. Det är en svavelförening, och svavel är en byggsten i brosk, senor och bindväv. Små mängder finns i bland annat grönsaker och mjölk, men som tillskott renas det för att få jämn kvalitet. OptiMSM är ett renat och standardiserat MSM. Läs mer i artikeln om MSM och leder.

Boswellia

Boswellia serrata, eller indiskt rökelseträd, växer i Indien. Hartset från trädet har använts i indisk folkmedicin i århundraden, och extraktet har studerats mot placebo i flera studier på stela knän. Mer om det i artikeln om boswellia.

Vad visar studierna om kollagen typ II mot glukosamin?

I två studier har odenaturerat kollagen typ II fått bättre resultat än glukosamin med kondroitin.

I den största fick 191 personer med ont i knäna ett av tre alternativ i ett halvår: 40 mg UC-II, en råvara med odenaturerat kollagen typ II, glukosamin tillsammans med kondroitin eller placebo. Kollagengruppen fick bäst resultat på det samlade måttet för smärta, stelhet och rörlighet.

En mindre studie med 52 deltagare pekade åt samma håll efter tre månader.

Det finns också en studie på friska personer som fick ont i knäna när de tränade. Efter fyra månader med UC-II varje dag kunde de sträcka ut knäet mer än de som fick placebo. Spelar du padel tre gånger i veckan är det de personerna du ska jämföra dig med.

Det är därför 40 mg är den vanligaste dosen för odenaturerat kollagen typ II.

Vad ska du titta efter i ett kollagentillskott för lederna?

Det som skiljer ett ledtillskott från ett hudtillskott är vilket kollagen det innehåller, i vilken form och hur mycket.

För lederna är det kollagen typ II som gäller. Många kollagenpulver innehåller typ I och III, som mest säljs för hud.
Odenaturerat kollagen typ II doseras i milligram, oftast 40 mg. Hydrolyserat kollagen räknas i gram.
C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för broskets normala funktion.
Det ska stå var kollagenet kommer ifrån. Odenaturerat typ II utvinns oftast ur brosk från kyckling.
Allt i en tablett är enklare. Tar du kollagen, MSM och boswellia var för sig blir det flera doser att hålla reda på varje dag.

Vill du gå djupare finns guiden om hur du väljer rätt kollagentillskott.

Vilka ledtillskott med kollagen typ 2 finns i Sverige?

Det finns flera, men få samlar kollagen typ II, MSM och boswellia i samma tablett. De flesta innehåller antingen kollagen typ II för sig, eller MSM och boswellia tillsammans med en annan sorts kollagen.

Collagen Vital har alla tre i en tablett om dagen. Då slipper du välja vilket du ska prova först.

Vi utvecklade det för den som inte vill ha tre burkar i skåpet. Kollagenet är 40 mg odenaturerat typ II från kyckling. Till det kommer OptiMSM, boswelliaextrakt och sju vitaminer och mineraler.

Ingrediens	Per tablett	Vad den bidrar med
Odenaturerat kollagen typ II	40 mg	Samma kollagentyp som i ledbrosket, från kyckling
OptiMSM	175 mg	Svavelförening. Svavel är en byggsten i bindväv
Boswellia serrata-extrakt	50 mg	Hartsextrakt från indiskt rökelseträd
C-vitamin	80 mg	Normal kollagenbildning för broskets normala funktion
Koppar	0,5 mg	Bibehålla normal bindväv
Mangan	0,5 mg	Normal bildning av bindväv
D-vitamin	5 µg	Bibehålla normal muskelfunktion och benstomme
Magnesium	75 mg	Normal muskelfunktion. Minskad trötthet
Vitamin B6	1,4 mg	Minskad trötthet
Vitamin B12	10 µg	Minskad trötthet

Vitaminerna och mineralerna har var sin uppgift. C-vitamin, koppar och mangan hör ihop med brosk och bindväv. D-vitamin och magnesium bidrar till normal muskelfunktion, och det är musklerna runt knäet som tar emot en stor del av belastningen i trappan.

Collagen Vital tillverkas i Norge av Pharmatech AS utanför Fredrikstad. Du kan prova i 30 dagar utan bindningstid.

Vad kan du göra själv för stela knän?

Röra dig, stärka musklerna runt knäet och ge ett tillskott tid att verka. Står du i kö hos ortopeden är det också det du kan göra under tiden.

Brosk har inga egna blodkärl. Det får sin näring när leden rörs, så en led som vilar blir stelare. Korta promenader flera gånger om dagen gör mer än en lång i veckan.

Styrketräning för lår och säte två gånger i veckan avlastar knäet. Det behöver inte vara tunga vikter. Att resa sig från en stol tio gånger i rad är en bra början.

Tillskottet kommer ovanpå detta. Studierna på kollagen typ II har pågått i tre till sex månader, så räkna i månader, inte veckor.

Svullnar knäet, gör det ont på natten eller blir det tydligt värre, vänta inte på kön. Kontakta vården. Tar du läkemedel varje dag, stäm av med läkare eller apotek innan du börjar med ett nytt tillskott.

Vanliga frågor

Vad är bäst för lederna, glukosamin eller kollagen typ II?

I två studier fick odenaturerat kollagen typ II bättre resultat än glukosamin med kondroitin.

Varför innehåller Collagen Vital bara 40 mg kollagen?

För att odenaturerat kollagen typ II doseras i milligram. Flera tusen milligram gäller hydrolyserat kollagenpulver, som är en annan form.

Hur lång tid tar det innan man märker något?

Studierna har pågått i tre till sex månader. Ge det minst tre månader innan du utvärderar.

Innehåller Collagen Vital glukosamin?

Nej. Collagen Vital innehåller kollagen typ II, MSM och boswellia. Kollagenet kommer från kyckling, så har du kycklingallergi ska du inte använda produkten.

Passar det om jag tränar eller spelar padel?

Ja. En av studierna på odenaturerat kollagen typ II gjordes på friska personer som fick ont i knäna när de tränade.

Källor